Shake caseiro: 3 formas de fazer
O shake virou queridinho de quem tem pressa por um motivo simples: é uma refeição pronta em dois minutos, com proteína e do jeito que você gosta. Aqui vão três versões de receita de shake proteico caseiro, cada uma pensada pra um momento do dia. Nada de coisa cara ou difícil de achar.
A base de um bom shake é sempre a mesma: um líquido, uma fonte de proteína, uma fruta ou sabor e algo pra dar consistência. A partir daí você monta como quiser.
A estrutura que funciona
- Líquido: água, leite ou bebida vegetal.
- Proteína: pode ser um shake proteico pronto usado como base, iogurte natural ou uma fonte proteica da sua preferência, dentro de uma alimentação equilibrada.
- Sabor: uma fruta (banana, morango, manga).
- Consistência: gelo, aveia ou um pouco de pasta de amendoim.
Quanto de proteína colocar depende do seu objetivo. Se não faz ideia da sua meta diária, dá pra descobrir em 30 segundos na calculadora de proteína por dia e usar o shake pra ajudar a bater esse número.
1. Shake do café da manhã
Pra quem sai de casa correndo e sempre pula o café.
- 200 ml de leite ou bebida vegetal
- 1 banana
- 2 colheres de aveia
- Base proteica de sua preferência
- Canela a gosto
A aveia dá saciedade e sustenta a manhã toda. Bate tudo e leva no copo.
2. Shake pós-treino
Leve, gelado e rápido pra depois do exercício.
- 250 ml de água gelada
- 1 punhado de morangos congelados
- Base proteica de sua preferência
- Gelo
Sem peso no estômago, ajuda a repor a refeição depois de treinar.
3. Shake sobremesa (pra matar a vontade de doce)
Aquela versão que engana a vontade de sobremesa sem sair da linha.
- 200 ml de leite
- 1 colher de cacau em pó sem açúcar
- 1 colher de pasta de amendoim
- Base proteica de sua preferência
- Bastante gelo
Fica cremoso, com gosto de milkshake, e resolve o desejo de doce da noite com muito menos açúcar.
Por que o shake ajuda quem quer emagrecer: ele entrega proteína (que segura a fome) numa refeição de porção controlada e prática. O segredo não é o shake em si, é ele encaixar numa rotina que você consegue manter.
No Desafio você recebe o passo a passo de como encaixar o shake na sua rotina, com acompanhamento.
Quero entrar no DesafioConteúdo educativo. Resultados variam de pessoa para pessoa e não são garantidos. Não substitui a orientação de um nutricionista ou médico.